“Hvad er en fysioterapeuts forhold til hjemmeøvelser – hvordan skal du forholde dig til det?”

“… da jeg skulle til den opfølgende konsultation og kunne konstatere, at de øvelser, som skulle være blevet lavet på daglig basis nok snarere var blevet lavet én enkel gang eller måske to.”

Har du været til fysioterapeut, så har du måske hørt sætningen; “hvordan er det gået med dine øvelser?”. Det er i hvert fald en af de mere anvendte fraser som den almene fysioterapeut benytter. Det er så til gengæld også der, hvor vi som fysioterapeuter hører alverdens forskellige svar. Nogle har gjort som anbefalet – andre har intet gjort – og andre har måske endda overgjort det totalt. Hvordan fysioterapeuter forholder sig til øvelser er meget individuelt, men i denne blog vil vi gå i dybden med vores forhold til hjemmeøvelser.

Jeg tager afsæt i mine egne erfaringer som patient. Jeg havde aldrig haft en skade, så da jeg ca. 1 år efter at være blevet færdiguddannet fysioterapeut styrter på cykel fordi en billist overså mig i et højre sving, var det for første gang mig, som blev patient. Diagnosen var klar, jeg havde lavet en overrivning af flere ledbånd i skulderen og kunne faktisk selv stille diagnosen, da lægen på Bispebjerg hospital spurgte “du er jo fysioterapeut – så hvad tror du der er sket?”. Den dag i dag er jeg godt tilfreds over mit svar, fordi jeg blot få minutter forinden havde set stjerner, da sygeplejersken havde givet mig et skud morfin.

Med en skade som den jeg oplevede vidste jeg, at genoptræning og øvelser var noget jeg skulle beskæftige mig en del med. Efter at have ventet i nogle uger og nu endelig måtte belaste skulderen, skulle jeg i gang. Jeg tog til en dygtig fysioterapeut, som jeg i forvejen kendte. Hun satte mig i gang med simple og gode øvelser. Jeg måtte dog stå ca. 14 dage efter og dunke mit eget hoved hårdt ind i væggen, da jeg skulle til den opfølgende konsultation og kunne konstatere, at de øvelser, som skulle være blevet lavet på daglig basis nok snarere var blevet lavet én enkel gang eller måske to. Skuffende, når man tænker på, at jeg er fysioterapeut, jeg kender og forstår vigtigheden af øvelser. Og jeg havde ikke engang børn, kæreste eller andet, som kunne have distraheret mig. Den dag tog jeg skeen i den anden hånd.

Som fysioterapeuter og menneske har jeg den største forståelse for, at der kan være travlhed i privat- eller arbejdslivet, som vanskeliggøre at få lavet øvelser. Ved nogle skader er det dog i høj grad øvelserne, som skal hjælpe dig videre. Det er derfor vigtigt, at både din fysioterapeut og dig selv er bevidste om hvad der er realistisk. Det er meget bedre at få lavet 2-3 øvelser dagligt end, at man får udleveret 8-10 øvelser, som man kun får lavet i et par dage før man giver op. En anden vigtig faktor er, at alle de øvelserne du får anvist hos fx. en fysioterapeut, ikke nødvendigvis er øvelser, som du skal lave resten af dit liv – men kun for en kortere eller længere periode.

Vi vil alle opleve, at vi i løbet af et liv har områder som er enten blevet skadet eller af anden grund er svagt hos os. Derfor er det en god ting, at man sørger for at vedligeholde muskler og strukturer omkring området. Det behøver ikke være en fanatisk daglig træning, men kan blot være, at man fra tid til anden tænker “det er længe siden jeg har haft problemer med min ryg – lad det endelig blive sådan” og så får lavet lidt ekstra i perioder. Der er intet i vejen med, at man fra tid til anden skruer lidt ned for sine dagligdagsøvelser, men fysioterapeuter hører et utal af gange historien om, at man i en periode ikke har været så ihærdig med sine øvelser og nu er der begyndt at komme smerter. Lad det ikke blive dig!

Råd til at få lavet sin træning:

  • Sæt alarmer – så skal du tage et aktivt valg om ikke at lave dine øvelser

  • Brug din kalender – så glemmer du det ikke og kan planlægge din tid bedre

  • Træn med andre – få dine børn eller mand/kone til at lave øvelserne med dig

  • Træn i løbet af arbejdsdagen – så bliver øvelserne fordelt udover hele dagen

  • Skift træningssted – træn både hjemme, i fitness og på arbejdet

  • Øvelser til dig – øvelserne skal være tilpasset så du kan lave dem, hvor du befinder dig

  • Dagbog – skriv dagbog for at motivere dig selv

  • Skift øvelserne ud – få nye øvelser så du ikke kører død i de samme øvelser

  • Opsæt mål – find 3 ting som du vil opnå via din træning. Din fysioterapeut kan hjælpe

For at vedligeholde gode træningsrutiner er det dog vigtigt at få inspiration til dette. Derfor kan man med fordel tale med en fysioterapeut for at få skiftet lidt ud i øvelserne, så man ikke kører død i det. Husk desuden, at der findes masser af gode råd på internettet – men en individuel vurdering vil altid være at foretrække, så du ikke gør skade på dig selv.

Jon viser 3 gode øvelser for lænden:

Karpaltunnelsyndrom

Karpaltunnelsyndrom

Symptomer og årsag Karpaltunnelsyndrom dækker over en af klemning af medianus nerven. Hånden og underarmens nerveforsyning sker via tre nerver; Radialis nerven, Ulnaris nerven og til sidst Medianus nerven. De tre nerver udspringer fra en større forsamling af nerver i...

Golfalbue

Golfalbue

Symptomer og årsag Golfalbue eller Epicondylitis Medialis, som den også hedder, er en betegnelse for en inflammationstilstand på indersiden af albuen. Diagnosen dækker over en overbelastningsskade af de sener/muskler, som går fra indersiden af albuen og ned til...

Tennisalbue

Tennisalbue

Symptomer og årsag Tennisalbue eller Epicondylitis Lateralis, som den også hedder, er en betegnelse for en inflammationstilstand på ydersiden af albuen. Diagnosen dækker over en overbelastningsskade af de sener/muskler, som går fra ydersiden af albuen og ned til...

Springerknæ – Jumpers knee

Springerknæ – Jumpers knee

Symptomer og årsag Springerknæ eller Jumpers knee er en klassisk skade hos fodboldspillere, løbere eller personer med mange ensartede belastninger som fx. løb, hop og spark. Diagnosen dækker over en inflammationstilstand i senen mellem din knæskal og underbensknogle...

Skinnebensbetændelse

Skinnebensbetændelse

Symptomer og årsag Skinnebensbetændelse - også kaldet Shin splints eller Tibial stress syndrom er en inflammationstilstand omkring skinnebenet. Der er tale om en overbelastningsskade, som ofte kommer til udtryk ifm. langvarig belastning af underbenet som ved løb. Som...

Achillessene betændelse

Achillessene betændelse

Symptomer og årsag Achillestendinit eller achillestendinopati er hvad vi i daglig tale vil kalde for betændelse af achillessenen. Det er en skade som oftest rammer sport udøvere såsom løbere, fodboldspillere m.m. Tilstanden dækker over en belastningsrelateret skade,...