+45 2588 5050 kontakt@effx.dk

“De to studier viste henholdsvis 66% og 85% reduktion i risikoen for en baglårsskade ved at følge en Nordic Hamstring protokol, som laves 2-3 gange om ugen i 10 uger.”

“… anbefales det, at man følger en specifik protokol for at opnå optimal effekt af øvelsen, samt undgå at spillere bliver overbelastede.”

Baglårsskader er den hyppigste skade hos fodboldspillere og udgør alene 11% af alle skader i sporten. I 91 professionelle engelske klubber havde baglårsskader følgende konsekvenser set over to sæsoner;

Konsekvensen af baglårsskader

  • Skadesdage: 13.116

  • Missede kampe: 2029

  • Baglårsskade per hold (gennemsnitligt): 5 per sæson

  • Skadesdage per hold: 90 dage per sæson

  • Missede kampe per hold: 15 dage per sæson

Nordic Hamstrings-øvelsen har længe været anerkendt som værende øvelsen, som skal forhindre disse baglårsskader. Dette bakker to studier, hvoraf det ene er foretaget i Danmark, også op om. De to studier viste henholdsvis 66% og 85% reduktion i risiko for en baglårsskade ved at følge en Nordic Hamstring protokol, som laves 2-3 gange om ugen i 10 uger. Denne protokol findes nederst på siden.

Mange spillere, fysioterapeuter og trænere kender til Nordic Hamstrings øvelsen, men generelt set, oplever mange udfordringer med implementering af øvelsen i et i forvejen hårdt program ifm. både træning og kamp. Derfor anbefales det, at man følger den specifikke protokol for at opnå optimal effekt af øvelsen, samt undgå at spillere bliver overbelastede og derved trætte og skadede trods den rette hensigt.

Værd at bemærke er, at man efter de 10 uger også har kunne påvise en 2-3% øgning i hurtighed hos spillerne målt på en 10m distance, altså hvad der svarer til 30cm. Dette er i vores øjne en yderst relevant distance for fodboldspillere, da man i den engelske Premier League har målt den gennemsnitlige sprint distance som værende 7m.

Nordic Hamstring protokol

  • Uge 1: 1x ugentligt: 2×5

  • Uge 2: 2x ugentligt 2×6

  • Uge 3: 3x ugentligt 6-8

  • Uge 4: 3x ugentligt 8-10

  • Uge 5-10: 3x ugentligt 3x 12-10-8

15-37 dage uden sport

I et studie fra 2014 undersøgte man antallet af baglårsskader i en række fuldtidsprofessionele fodboldklubber og kunne i den forbindelse også belyse hvor lang tid fodboldspillerne var skadet. Det er her vigtigt at notere sig, at man må forvente at disse spillere fysisk og behandlingsmæssigt havde de bedst mulige forudsætninger for hurtigt at vende tilbage til sport

Grad I baglårsskade: 15 dage (56,7% af spillerne)

Grad II baglårsskade: : 21 dage (34,4% af spillere)

Grad III baglårsskade: 37 dage (9,0% af spillerne)

I alt pådrog 249 spillere sig en Grad I til Grad III skade.

Sådan udføres Nordic Hamstring

Studier:

1. Mjolsnes R, Arnason A, Osthagen T, Raastad T, Bahr R (2004) A 10-week randomized trial comparing eccentric vs. concentric hamstring strength training in well-trained soccer players. Scand J Med Sci Sports 14:311-317

2. Petersen J, Thorborg K, Nielsen MB, Budtz-Jorgensen E, Holmich P (2011) Preventive effect of eccentric training on acute hamstring injuries in men’s soccer: a cluster- randomized controlled trial. Am J Sports Med 39:2296-2303

3. Al Attar WSA, Soomro N, Sinclair PJ, Pappas E, Sanders RH (2017) Effect of Injury Prevention Programs that Include the Nordic Hamstring Exercise on Hamstring Injury Rates in Soccer Players: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med 47:907-916

4. Anna Hallén & Jan Ekstrand (2014) Return to play following muscle injuries in professional footballers, Journal of Sports Sciences, 32:13, 1229-1236

Helena bliver chef-fysioterapeut i Hillerød

Helena bliver chef-fysioterapeut i Hillerød

Helena ansættes som chef-fysioterapeut i 1. divisionsklub Vi er glade og stolte på Helenas vegne over, at hun fornyligt er blevet udnævnt som ny chef-fysioterapeut for Hillerød FC. Hun skal fremover stå for skadesbehandling, genoptræning og forebyggelse af skader hos...

Diafragma – viden om muskler

Diafragma – viden om muskler

Viden om musklerne - Diafragma Diafragma er måske kroppens vigtigste muskel. Musklens funktion er bl.a. vejrtrækning, udskiftning af hhv. ilt og CO2, bevægelse af organer, trykudveksling af luft mellem brystkassen og maven. Alt sammen essentielt for mennesker....

Livmoderen – viden om organer

Livmoderen – viden om organer

Viden om organerne - Livmoderen Livmoderen er et muskuløst organ, som har til formål at beskytte, forsyne og nære det befrugtede æg. Når tiden kommer, anvender livmoderen sine muskulære egenskaber som en essentiel del af fødslen. Livmoderen og æggestokkene...

Peter på U17 og U18 landsholdet

Peter på U17 og U18 landsholdet

Peter ansættes af DBU - skal være fysioterapeut for U17 og U18 landsholdet i fodbold Peter har nu taget endnu et spændende skridt i sin karriere efter, at han nu er blevet fast tilknyttet det danske U17 og U18 landshold i fodbold. Peter har i de seneste måneder været...

Velkommen til Rikke

Velkommen til Rikke

Velkommen til Rikke - ny baby og børne specialist Vi er glade for, at vi fra 3. maj kan byde Rikke velkommen i klinikken. Rikke er aktuelt i gang med det sidste år på osteopatstudiet og vil med sin osteopatiske tilgang og gode humør være en fantastisk tilføjelse til...

Tolvfingertarmen – viden om organerne

Tolvfingertarmen – viden om organerne

Viden om organerne - Tolvfingertarmen Tolvfingertarmen er et vigtigt organ, der indgår som en vital del af vores fordøjelsessystem. Rigtig mange problemstillinger kan være afledt af en ubalance i fordøjelsessystemet. Herunder hovedpine, nakke- og ryggener, samt...